Коротко о главном

Популярные материалы

Последние новости

Мигрень – верный путь к инсульту. Доказано учеными.

Мигрень – верный путь к инсульту. Доказано учеными.

Мигрень – верный путь к инсульту. Доказано учеными. Международная группа исследователей с представителями из США, Дании...

Российские ученые создали препарат, растворяющий тромбы в 1000 раз эффективнее аналогов

Российские ученые создали препарат, растворяющий тромбы в 1000 раз эффективнее аналогов

Ученые из Университета ИТМО в сотрудничестве с Санкт-Петербургской городской Мариинской больницей разработали магнитоуправляемый препарат для...

Значительная разница артериального давления на левой и правой руке является фактором риска

Значительная разница артериального давления на левой и правой руке является фактором риска

Разница в показателе артериального давления на правой и левой руках - показатель риска смерти от...

«
»

нет фаст фудуНет холестерину! Питаемся правильно!

Холестерин – один из главных врагов человечества. Он нужен нам в небольших количествах, но губителен в избытке. Холестерин приводит к проблемам с сердечно-сосудистой системой и ведет к атеросклерозу. Для того, чтобы держать уровень холестерина под контролем, необходимо правильно подбирать свой рацион и избегать некоторых продуктов! Мы предлагаем вашему вниманию список продуктов, которые лучше всего избегать, если вы хотите, чтобы ваша сердечно-сосудистая система была в порядке!

Без лишних разговоров:

  • Ограничьте потребление полинасыщенных жиров и масел. Сливочное масло, животный жир с бекона и фарша, топленый жир, пальмовое, кокосовое и подсолнечное масло. Намного лучшие альтернативы – льняное, виноградное, оливковое масла. Можно использовать мягкий маргарин.
  • Трансжиры – враг номер один! Старайтесь избегать твердых сортов маргарина, крекеров, печений, чипсов, а также других плотных продуктов с повышенным содержанием жиров и сахаров.
  • Жирное мясо следует употреблять пореже. Совсем исключать его необязательно и даже вредно, но и злоупотреблять не стоит. Старайтесь не есть сосиски, сардельки, колбасы, фарши из красного мяса, бекон, ребрышки, сырокопченые и копченые продукты. Постарайтесь есть поменьше печени и почек. Можно есть побольше нежирной говядины, баранины, рыбы. Все морепродукты очень полезны и содержат много Омега-3 жирных кислот.
  • Все мясные продукты следует сокращать до 200-300 грамм в день. Стандартный размер порции – примерно толщиной и габаритами с колоду игральных карт.
  • Старайтесь не есть много яиц, а точнее – желтков. Белки являются полезным источником протеина и содержат совсем немного протеина.
  • Молоко и молочные продукты следует употреблять обезжиренные. Содержание насыщенных жиров в молоке очень высокое. 0-1% молоко и кисломолочные продукты с минимальным содержанием жира – оптимальное решение. Старайтесь избегать молочные продукты с дополнением трансжиров (растительные сливки, заменитель молока, взбитые сливки в тюбиках).
  • Избегайте цельное молоко, выпечку, свежеиспеченный хлеб. Вы можете заменить их на выпечку с пониженным содержанием жиров и без глютена.
  • Замените сливочное масло и маргарин на оливковое масло.
  • Полностью исключите любые виды фастфуда. Скажите «нет» гамбургерам, картошке фри, шаурме и прочим чрезмерно жирным видам пищи. Если вам нужно перекусить в общественном месте, закажите что-то на гриле, салат без масла или легкий сендвич. Попросите, чтобы в вашу еду не клали сыр и майонез. 

Смотрите также:

Rambler's Top100
Весь материал является собственностью сайта sosudy.pro, любая перепечатка, только с разрешения администрации сайта!