Коротко о главном

Популярные материалы

Последние новости

Мигрень – верный путь к инсульту. Доказано учеными.

Мигрень – верный путь к инсульту. Доказано учеными.

Мигрень – верный путь к инсульту. Доказано учеными. Международная группа исследователей с представителями из США, Дании...

Российские ученые создали препарат, растворяющий тромбы в 1000 раз эффективнее аналогов

Российские ученые создали препарат, растворяющий тромбы в 1000 раз эффективнее аналогов

Ученые из Университета ИТМО в сотрудничестве с Санкт-Петербургской городской Мариинской больницей разработали магнитоуправляемый препарат для...

Значительная разница артериального давления на левой и правой руке является фактором риска

Значительная разница артериального давления на левой и правой руке является фактором риска

Разница в показателе артериального давления на правой и левой руках - показатель риска смерти от...

«
»

Стресс – неотъемлемая часть жизни каждого из нас, от него нельзя укрыться и его невозможно избежать. Это реакция адаптации нашего организма к окружающим условиям, поэтому полностью нивелировать ее с помощью медикаментозного воздействия транквилизаторов или антидепрессантов не только вредно, но и нецелесообразно. В этой статье речь пойдет о способах справиться с напряжением и пагубными последствиями стресса немедикаментозными средствами.

Большинство наших современников живет в стрессовом ритме и каждый второй, в той или иной степени, испытывает психоэмоциональные перегрузки. Но человек, который владеет навыками стресс-менеджмента, гораздо реже становится жертвой гипертонии, атеросклероза, инсультов и инфаркта миокарда.

На сегодняшний день арсенал доступных методов для снятия стресса достаточно велик. Совсем не обязательно хвататься за сигарету, рюмку, переедать или пачками глотать таблетки. Существуют простые, результативные и проверенные временем техники, которые помогут справиться с ежедневными стрессовыми ситуациями и быстро снять напряжение.

Глубокое дыхание

Это одно из самых доступных и при этом наиболее высокоэффективных способов снятия стресса. Обычно, когда мы в стрессе, мы сдерживаем дыхание, что приводит к еще большему напряжению. При глубоком же дыхании в кровь поступает большее количество кислорода, запускаются определенные биохимические реакции, что позитивно сказывается на состоянии всего организма. Итак, сделайте глубокий вдох, немного задержите дыхание и медленно выдохните. При этом выдох обязательно должен быть длиннее вдоха. Несколько таких циклов и вы неизбежно почувствуете успокаивающий эффект.

Пешая прогулка

Прогулка – это очень простой и надежный способ избавиться от вредных последствий стресса. Прогулявшись, вы сразу же избавитесь от стрессовых химических веществ, еще до того, как они успеют оказать свое разрушительное воздействие. Кроме того, выработка естественных гормонов радости, как при любой физической нагрузке, и обильный приток свежего воздуха незамедлительно скажутся на вашем самочувствии. Существуют восточные практики медитации во время ходьбы.  Сосредоточившись на каждом  движении, на своих ощущениях и дыхании, вы сами не заметите, как быстро выкинете из головы все проблемы и неприятности.

Юмор

Могучим оружием против стресса является юмор. Конечно, в ситуации стресса бывает не до смеха, но пересилив себя и всего лишь улыбнувшись для начала, вы запускаете мощную физиологическую реакцию. Мышцы расслабляются, снижается давление, выделяются эндорфины, гормональный баланс сдвигается в нужную сторону и, естественным образом, снимается напряжение.

Домашние животные

Египетские фараоны неспроста постоянно держали при себе кошек. Кошки, собаки, аквариумные рыбки и другие домашние животные вызывают массу позитивных эмоций и прекрасно помогают справиться со стрессом. Исследования ученых показали, что общение с домашними любимцами благотворно влияет на здоровье в целом и оказывает мощное положительное воздействие на психику и нервную систему. Поиграйте с собакой, погладьте кошку, в конце концов, просто понаблюдайте за мирно плавающими тропическими рыбками. Этот доступный метод стрессотерапии малозатратен, не имеет противопоказаний и не требует посещения врача.

Гидротерапия

Наверное, всем знакомо расслабляющее действие воды. Даже один вид воды – моря, озера, водопада – быстро успокаивает.  Различные водные процедуры, которые легко можно провести в домашних условиях, – прекрасное противострессовое средство. Наиболее эффективны при стрессе ванны, когда температура воды равна температуре тела или чуть выше. Слишком горячая ванна перевозбуждает и утомляет. В воду можно добавить травяной отвар из липы, цветков ромашки, лаванды, мяты или валерианы. Вдыхание нежных ароматов цветов и трав благоприятно воздействует на нервную систему, расслабляет и поднимает настроение. Ласковые струи массажного душа также отлично способствуют релаксации, смывая напряжение, усталость и тревогу.

Как видите, все эти приемы снятия негативных последствий стресса легко выполнимы, не требуют много времени, но самое главное – они действенны! Помните, даже небольшие усилия по управлению стрессом могут кардинально изменить ситуацию: вы сохраните здоровье и эмоциональное равновесие, будете всегда готовы ставить большие цели и справляться с жизненными трудностями!
Rambler's Top100
Весь материал является собственностью сайта sosudy.pro, любая перепечатка, только с разрешения администрации сайта!