Коротко о главном

Популярные материалы

Последние новости

Мигрень – верный путь к инсульту. Доказано учеными.

Мигрень – верный путь к инсульту. Доказано учеными.

Мигрень – верный путь к инсульту. Доказано учеными. Международная группа исследователей с представителями из США, Дании...

Российские ученые создали препарат, растворяющий тромбы в 1000 раз эффективнее аналогов

Российские ученые создали препарат, растворяющий тромбы в 1000 раз эффективнее аналогов

Ученые из Университета ИТМО в сотрудничестве с Санкт-Петербургской городской Мариинской больницей разработали магнитоуправляемый препарат для...

Значительная разница артериального давления на левой и правой руке является фактором риска

Значительная разница артериального давления на левой и правой руке является фактором риска

Разница в показателе артериального давления на правой и левой руках - показатель риска смерти от...

«
»

Стресс и гипертония

В нынешнем, быстро меняющемся мире, с его повышенными требованиями к живущим, важно контролировать Ваш уровень эмоционального напряжения. Некоторые люди справляются со стрессом объедаясь вкусной, калорийной пищей, употребляя алкоголь, выкуривая одну за другой сигареты, не понимая, что все это  в конечном итоге в разы увеличивает риск развития артериальной гипертонии, инсульта, стенокардии и инфаркта миокарда.

Хотя стресс неподтвержденный фактор риска артериальной гипертонии, сопровождающейся постоянно высоким уровнем артериального давления, он все же влияет на наше здоровье, особенно если это стресс постоянный.

Насколько Вы подвержены стрессу и как он влияет на Ваше здоровье?

 Стресс определенно отрицательно сказывается на нас с вами. В дополнение к эмоциональному дискомфорту когда мы сталкиваемся с напряженной ситуацией, мы чувствуем, что наш организм реагирует, выделяя гормоны стресса (адреналин и кортизол) в кровь. Эти гормоны готовят наше тело или к борьбе, или к бегству, выброс гормонов стресса делает сердцебиение быстрее, сжимает кровеносные сосуды, чтобы увеличить кровоснабжение важных органов. Сужение кровеносных сосудов и увеличения частоты сердечных сокращений действительно поднимает кровяное давление, но только временно; когда реакция стресса уходит, кровяное давление возвращается к его дострессовому уровню. Это называют ситуативным стрессом, и его эффекты являются непродолжительными и исчезают, когда стрессовое событие закончено.

 "Борьба или бегство" являются ценной реакцией, когда мы сталкиваемся с непосредственной угрозой, которой мы можем либо противостоять, либо сбежать от нее. Однако, наш современный мир содержит слишком много стрессовых событий, на которые мы не можем не реагировать. При хроническом (постоянном) стрессе эти влияния на организм происходят ежедневно. Вероятно, есть связь между хроническим стрессом и артериальной гипертонией.

«Выключая» свою стрессовую реакцию, Вы можете обеспечить себе хорошее самочувствие.

Вот некоторые способы, которыми Вы можете воспользоваться в напряженных ситуациях.
 

  •  Учитесь спокойно относиться к происходящему вокруг Вас и в то же время стараться влиять на ситуцию.
  •   Дайте себе достаточно времени, чтобы добиться поставленной цели.
  •  Учитесь говорить "нет". Не обещайте слишком много. Уменьшите количество напряженности, если что-то не успели сделать. Может потребоваться, чтобы Вы переоценили приоритеты и сделали трудный выбор, чтобы спокойно относиться к тем обстоятельствам на которые Вы не можете повлиять.
  •  Вы не можете влиять на все внешние обстоятельства в своей жизни, но Вы можете измениться сами - а именно, изменить отношение к ним в эмоционально-психологическом плане. Попытайтесь учиться принимать вещи, которые Вы не можете изменить. Вы не должны решать все проблемы мира.
  •  Думая о насущных проблемах, создайте план для их решения. Вы также можете попросить о помощи близких людей, например, можете поговорить со своим супругом о трудностях на работе.
  •  Нужно знать свои пусковые механизмы стресса. Предположите о том, что может расстроить Вас. Некоторые вещи Вы можете избежать. Например, проведите меньше времени с людьми, которые раздражают Вас.
  •  Расслабление важно, даже если Вы заняты. Потратьте 15 - 20 минут в день, чтобы посидеть спокойно, дыша глубоко и думая о прекрасном.
  •  Сделайте себе подарок в виде умеренной физической нагрузки по вечерам. Занимайтесь физкультурой регулярно. Делайте то, чем Вы наслаждаетесь; прогуливайтесь пешком, плавайте, ездите на велосипеде или бегайте трусцой, чтобы заставить мышцы немного напрячься – это снимет напряженность в Вашем теле и поможет Вам чувствовать себя лучше.
  •  Ограничьте алкоголь, не переедайте и не курите.
  •  Расслабление в течение коротких периодов во время Вашего рабочего дня, ночью и по выходным может помочь нормализовать Ваше кровяное давление.
  •  Почувствуйте изменение Вашей реакции на трудные ситуации, сосредотачиваясь на положительном, а не на отрицательном. Больше выражайте благодарность другим, это поможет Вам почувствовать себя хорошо, уменьшит психо-эмоциональную напряженность.
  •  Нужно знать то, что приносит Вам удовольствие, найдите способы встречаться с этим почаще.

Смотрите также:

Rambler's Top100
Весь материал является собственностью сайта sosudy.pro, любая перепечатка, только с разрешения администрации сайта!